Varför är sömn viktigt för träning och hälsa?

Att få tillräckligt med sömn är en viktig del av träningen. Det är under sömnen som kroppen har möjlighet att återhämta sig och bygga upp muskler. För att förbättra dina träningsresultat är det därför viktigt att få tillräckligt med sömn och att ha en god sömnkvalitet.

Sömn har också en stor påverkan på vår hälsa. Forskning har visat att brist på sömn kan öka risken för bland annat övervikt, högt blodtryck och diabetes. En god sömnkvalitet kan däremot förbättra immunförsvaret och minska risken för sjukdomar.

Hur kan du optimera din sömn?

Det finns många olika sätt att förbättra din sömnkvalitet och optimera din återhämtning. Här är några tips som kan hjälpa dig att sova bättre:

1. Skapa en bra sömnmiljö

För att sova bra är det viktigt att ha en bra sömnmiljö. Det innebär att ha en sval och mörk sovplats som är tyst och fri från störande ljud. Undvik att använda elektroniska enheter i sängen och försök att undvika att arbeta eller titta på TV i sovrummet.

2. Ha en regelbunden sömnrutin

För att förbättra din sömnkvalitet är det viktigt att ha en regelbunden sömnrutin. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även under helgerna. Det kan hjälpa kroppen att komma in i en rutin och göra det lättare att somna på kvällen.

3. Undvik koffein och alkohol

Koffein och alkohol kan påverka sömnen negativt. Försök att undvika koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk på kvällen, och undvik alkohol i stora mängder.

4. Träna regelbundet

Regelbunden träning kan hjälpa dig att sova bättre. Undvik dock att träna för nära inpå läggdags, eftersom träning kan öka kroppstemperaturen och göra det svårare att somna.

Sammanfattning

För att optimera din sömn och förbättra din hälsa och träning är det viktigt att skapa en god sömnmiljö, ha en regelbunden sömnrutin, undvika koffein och alkohol samt träna regelbundet. Genom att ta hand om din sömn och återhämtning kan du förbättra dina träningsresultat och uppnå en bättre hälsa och livskvalitet. Kom ihåg att sömn är en viktig del av vår dagliga rutin och det är viktigt att ge kroppen tillräckligt med tid för återhämtning och återuppbyggnad.

Att cykla är bra för din hälsa och kan du få en cykel av ditt företag så ska du naturligtvis ta den möjligheten. Genom att cykla till och från arbetet får du många fördelar, både för hälsan och miljön. 

Här är några av de viktigaste:

Förbättrad hälsa

Att cykla till och från arbetet är en utmärkt form av motion. Det hjälper till att öka konditionen, stärka musklerna och förbättra hjärt- och lungfunktionen. Dessutom kan det hjälpa till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och stroke.

Besparingar

Cykling är en billig form av transport. Du behöver inte betala för bensin eller bilunderhåll, och det finns ingen parkeringsavgift att betala. Dessutom kan det hjälpa till att minska kostnaderna för kollektivtrafik eller bilhyra.

Miljövänligt

Att cykla är en miljövänlig form av transport. Det släpper inte ut någon förorenande avgaser eller buller, och det kräver inte någon energi förutom den som du själv tillför. Dessutom tar det upp mycket mindre plats än bil eller buss, vilket kan bidra till att minska trängseln i städerna.

Tidseffektiv

Att cykla kan vara en tidseffektiv form av transport, särskilt i städer med mycket trängsel och långa köer. Det kan också vara lättare att hitta en parkeringsplats när man cyklar än när man kör bil.

Förbättrad trafiksäkerhet

Cykling är generellt sett en säkrare form av transport än bilåkning, särskilt i tätbefolkade områden. Cyklister är mer synliga än bilister och det är lättare att undvika olyckor.

Sammantaget är det många fördelar med att cykla till och från arbetet, både för din hälsa och för miljön. Dessutom kan det vara en tidseffektiv och ekonomiskt fördelaktig form av transport.

Finns det något bättre än att spela golf i solen? Golfsäsongen i Sverige är inte alltid den bästa. Eftersom golf är en utomhusidrott så påverkas golf-spelandet av vädret. På grund av detta blir golfsäsongen ofta väldigt kort och blöt.

Hålla sig i form för golfen

En bra golfspelare får inte endast en lång säsong utan även mycket träning. Det är viktigt att hålla kropp och knopp i form för att fysiskt och psykiskt orka spela. Golf är lika mycket en mental idrott som en fysisk. Därav är det viktigt att värma upp kroppen inför rundan med bra stretch/uppvärmningsövningar för att komma i form.

Mental träning

En bra uppvärmning utgör en bra grund för golfspelandet, men även huvudet måste vara på sitt skaft. Vi alla vet hur det går när första bollen är bortslagen. Därifrån går det utför om du inte har bra mental träning. Golfspelare kräver mycket mental träning, och det finns flera bra tips att ta det av.

Golfresor

Passa på att resa iväg och få en ny start, prova på en ny golfbana och njut av fint väder. En ny golfbana kanske är lösningen till ett sänkt handikapp? Varför inte passa på och ta en titt på golfresor.

Problem med ryggen

Något som stora delar av vår befolkning har problem med är våra ryggar. Detta innebär att man kan ha svårt att hålla igång och träna i den utsträckning som man önskar. Se till att skaffa hjälpmedel som ryggstöd och hållningsväst. Detta hjälper dig att stabilisera din rygg och gör att du får en bättre hållning. Med ett bra ryggstöd så kan du börja med att gå promenader och träna för att stärka din muskulatur kring din rygg. Se till att hitta övningar som är bra för dig och som du kan utföra med minimal smärta för din rygg.

Få rätt behandling

Om det är så pass illa med din rygg så ska du naturligtvis få rätt behandling för din rygg. Kanske en naprapat är det som du ska uppsöka för att få hjälp med din onda rygg. Din naprapat kan även komma med bra övningar för dig som kan förbättra musklerna kring din ryggrad och stabilisera dig med hjälp av träning. Med hjälp av ett ryggstöd så kan du utföra dessa övningar efter den behandling du fått av din naprapat. Ge det en chans och se om det kan hjälpa dig komma tillbaka till din ursprungliga form och utan ryggont.

Kampsport

Har du inte provat kampsport tidigare så kanske det är dags att göra detta. Kanske Thaiboxning är något som du vill börja med. Kolla upp om det finns någon klubb i din närhet där du kan börja träna. Se till att skaffa dig relevant utrustning för att kunna utföra din träning inom kampsport och thaiboxning. Det är viktigt att du använder dig av de skydd som behövs för att kunna börja med denna sport.

Fäktning

Fäktning kanske inte är det första som du tänker på när du tänker på träning. Men den träningen ger dig både snabbhet, smidighet och styrka. Du kanske har sett fäktning på TV och förundrats över den sporten. Det finns fäktningsklubbar där du kan få prova på denna träningsform. Vem vet, du kanske är vårt nästa stora fäktningslöfte. Det finns fler udda träningsformer som kanske kan passa dig.

Downhill

Gillar du cykling så kanske Downhill är något som skulle kunna passa dig. Helt klart en av de mer utmanande träningsformerna som kan ge en hel del smärta på väg utför något brant berg. Det kan vara en vanlig slalomback som på somrarna förvandlas till ett Downhill eldorado. Ta liften upp och cykla dig ner till bergets fot.

Träna på gym

Om du väljer att träna på gym så se till att du får en ordentlig genomgång av de maskiner som finns där. Risken är att du annars går omkring och utför träning på helt felaktigt sätt. Även om du tränar efter konstens alla regler så finns det risk med förslitningar och andra problem. Bor du i vår vackra huvudstad så kan du vid rygg- eller nackproblem uppsöka naprapat på Södermalm för att få saker och ting åtgärdade. Det är bra att röra på sig även om man har skadat sig på något sätt. Lyssna på din naprapats råd om hur du bäst ska träna för att komma tillbaka till ditt tidigare stadium.

Träna hemma

Det är lika viktigt att träna rätt när du tränar hemma. Det är också viktigt att värma upp ordentligt innan du börjar din träning. Ett litet miniträningspass som gör att din kropp förvarnas för vad som komma skall. Försök att få en varierad träning även hemma. Du kanske har byggt ett hemmagym som du använder dig av. Varierad träning gör att alla muskler och din kropp blir tränad. Efter du tränat så är det även viktigt att du stretchar ut dina muskler och leder. Det är också viktigt med vila så att din kropp får återhämta dig. Träna aldrig om du har en infektion i kroppen och känner dig trött.

Träningskläder kommer i en stor variation idag. En anledning till detta är att olika kläder passar olika situationer och träningsformer. Tittar man i butiker som Sportamore kommer man snabbt märka hur allt är uppdelat efter olika sporter och träningsformer. En del av kläderna kommer garanterat dyka upp i fler än en kategori, men då vet man åtminstone att de fungerar bra för den valda träningen.

Den största anledningen till varför träningskläder fungerar så mycket bättre är hur de har tillverkats. Detta är främst en fråga om material och dess egenskaper. Tittar man på ett material som bomull, som ofta förekommer i vanliga kläder, är detta något blir väldigt blött och tungt när det absorberar fukt.

Träningskläder använder vad man kallar för funktionsmaterial som har förmågan att transportera bort fukt från huden och låta det avdunsta i de yttre lagren. Detta betyder att fibrerna inte binder upp fukten och blir blöt, vilket gör dem utmärkt för fysisk aktivitet.

Det är också viktigt att välja ett par ordentliga skor för många typer av träning. I något som löpning är ju detta av yttersta vikt då fötterna utsätts för en hel del belastning under ett träningspass. Men det är inte bara passformen man måste tänka på. Ens löpsteg kommer också vara avgörande för vilken typ av sko man ska ha. Vi sätter inte alla ned foten på samma sätt när vi går och somliga behöver mer dämpning på ena sidan av foten än den andra just av denna anledning.

Följa sin läkares råd

Om man råkar ut för något i samband med träning så är det viktigt att man behandla detta på bästa sätt. Om det är vila som rekommenderas av läkare så får man acceptera detta och se till att följa sin läkares råd och vila för att kunna komma tillbaka till träningen så snabbt det bara går. Det gäller att hitta någon sysselsättning som får tiden att gå och att man inte får allt för långtråkigt under tiden man inte kan träna. Det finns mycket online som man kan göra om man är sängliggande.

Rehabilitering efter en träningsskada

Krävs det rehabilitering efter en träningsskada så kan det vara ett större arbete som ska genomföras. Genom kontakt med sjukvården så får du en remiss till rehab-avdelning som skapar ett program för dig som du får genomgå och arbeta med en sjukgymnast. Det är viktigt att man följer detta program och skapar de bästa förutsättningar som finns för rehabiliteringen.

Lyssna på andra träningsråd

Det gäller att som människa träna på rätt sätt så man inte skadar sig i onödan. Tränar man på rätt sätt kan man undvika de vanligaste förslitningsskadorna och det finns bra tips online för dig som exempelvis tränar löpning. Genom att använda sig av bra tips och råd så kan man klara sig bättre och vara skadefri efter man tränat.

Lär känna din kropp

Många gånger så gäller det att lära känna sin kropp för att veta hur mycket man kan pressa den vid träningstillfället. Det är också viktigt att veta när kroppen behöver vila. Med allt för mycket träning så hinner inte kroppen ta vara på den träning den får. Kroppen behöver återhämtning och få den vila den så väl behöver för att orka med.

Fysiska fördelar med yoga

Som du säkert vet resulterar inte yoga enbart i kortsiktiga hälsofördelar, utan ger även resultat som verkar långsiktigt och som bidrar till att vi kan hålla oss pigga och fräscha i en högre ålder. Yoga gör att kroppen förblir mjuk och rörlig, samtidigt som det motverkar mycket av de negativa egenskaperna som sker i kroppen när vi åldras. I samband med regelbunden utövning av yoga stärks skelettet och musklerna blir mer flexibla, vilket underlättar rörlighet och de dagliga uppgifterna som behövs utföras. Sporten leder även till lägre puls och blodtryck, vilket stärker hjärtat, samtidigt som den djupa andningen förbättrar lungornas kapacitet. Yoga kan också både lindra och förebygga de problem som kan uppstå i samband med klimakteriet och inkontinens. Slutligen har yoga även en positiv inverkan på sexlivet, vilket dels beror på att blodgenomströmningen blir bättre och dels på att sinnet aktiveras.

Psykiska fördelar med yoga

Yoga resulterar även i en rad psykiska fördelar, som även de får oss att hålla i en högre ålder. En av de absolut främsta fördelarna med yoga är att summan av de positiva egenskaperna skapar en form av kedjereaktion som leder till minskad stress, vilket beror på att nervsystemet lugnas. Det leder i sin tur till bättre sömn, en mer aktiv vardag och att potentiella minnesproblem saktas ner. Studier visar också att yoga leder till lindring av depression och ångest, samtidigt som endorfiner frigörs och resulterar i känslor av välmående. Slutligen bidrar yoga till ökad kreativitet, vilket förenklar problemlösning och breddar våra tankebanor på ett positivt sätt.

Vad väntar du på?

Sammanfattningsvis är yoga en sport som kan utövas av alla åldrar och som resulterar i mängder av kort- och långsiktiga fördelar, både psykiskt och fysiskt. Har du ännu inte testat yoga, så gör det idag!

Mental styrka

Det kan låta som en kliché i en föreläsning från någon livscoach, men den mentala biten har stor inverkan på hur snabbt vi springer eller hur tungt vi lyfter. Det gäller delvis i kampen mot din egen kropp där ett nytt personbästa kan få dig att inse hur duktig du faktiskt kan bli. Men det gäller också på absoluta världsnivå också.

Det räcker med att titta på Roger Bannister för att få ett bevis på det. När han var ung sågs det som omöjligt att springa en engelsk mil på mindre fyra minuter. Bannister motbevisade alla – och därefter dröjde det inte länge innan en drös löpare återupprepade bedriften. Det räckte med att en visade vägen för att andra skulle förstå att det faktiskt var möjligt.

Kost och träning

Självklart spelar också utvecklingen gällande den fysiska biten in när det kommer till att hitta orsakerna till allt snabbare tider. I mitten av 1900-talet – när löpare som Gunder Hägg och Arne Andersson var som allra störst – levde löparna framför allt på talang och träningsmängd. Det betyder att de lade ned ansenliga timmar i löpspåret, men de fick inte samma avkastning på sin träning som dagens löpare får. Numera finns det nämligen siffror på alltifrån fettmassa till optimalt kostintag för att varje löpare ska hitta sin perfekta strategi. Det spelar in när sekunderna ska skalas av.

Utrustning

I många fall har det också skett en teknisk utveckling som har legat till grund för snabbare tider. Det kan vi tydligt se i simningen. Den så kallade hajdräkten minskade motståndet för simmarna som kunde simma allt snabbare. Numera är just helkroppsdräkter inte längre tillåtna, men det lär komma nya uppfinningar som låter idrottare utnyttja farten bättre – och slå nya världsrekord.